jak redukować

Nie, nie :) Chodziło mi przez cały rok, bo chce tak nabrać masy, żeby dało się już jakoś redukować pod koniec maja. Wiem, ze to będzie za jakieś 8 miechów ale już sobie tak mówię. Jak tak pod koniec lutego lub początek marca nie będzie lecieć masa to doklepie węgli jeszcze i będzie gites :)

Siema, powiem tak ( z doświadczenia, 189cm - 68/70 kg). Jeżeli chcesz redukować przy 183 cm i 75 kg wagi, to znaczy, że chcesz wyglądać jak kościotrup. Jeżeli chcesz, żeby mięśnie na brzuchu było widać, to je zrób. Nie sztuką jest się odchudzić, i mieć standardowo widoczny brzuch, tylko sztuką jest wyrobić sobie te mięśnie. Więc masa -> na wiosnę [...]

Hesus Maryja co ty chcesz redukować, widziałem kurczaki bardziej spasione od ciebie, polecam Ci dietę którą sam stosowałem "żryj więcej" jak myślisz że dużo zjadłeś to zjedz wiecej

To co jakbyś redukować dajmy na to i co pompy na treningu też zero no nie może tak być teść to teść ma klepać a nie po treningu jak przed

robic mase , nie ma z czego redukowac wygladal bys jak gęś wyscigowa :P

[...] to teraz sobie na mase pocwicze z miesiac i znowu redukcja ale dopiero mase zaczne robic po swietach od stycznia teraz przerwa i tak diety przez swieta nie utrzymam przez to ze wyjezdzam do rodziny na swieta, jak chcesz znowu po redukcji sie redukowac to zrob przerwe 2 tyg. z dieta na bilans 0 zeby zresetowac metabolizm i i potem znowu redukcja

Masz dopiero 15 lat i jesteś niski więc na luzie jak Ci oponka przeszkadza to możesz redukować ale w tym przedziale wiekowym możesz skoczyć kilka cm w skali kilku miesięcy i się masa rozłoży, Ćwicz dalej, jedz zdrowo i tyle narazie nie ma co świrować i na wyrobioną klatę w tym wieku też nie ma co liczyć.

2,5g białka, to jeszcze nie jakaś przesadna ilość, natomiast jak chcesz już redukować jego ilość, to pomyśl o produktach, które mają białko pełnowartościowe, ale jest go mniej niż w piersi, np tłuste mięsa. Jednak by odpowiedzieć lepiej na to pytanie wypadałoby wiedzieć coś więcej o Tobie, chociażby podstawowe dale (masa ciała, poziom bf ) i [...]

Nie wiem jak rozplanowałeś sobie cykl treningowy, że chcesz już lada dzień redukować a do końca cyklu kreatynowego został Ci miesiąc. Ile to wszystko trwa/ma trwać?

[...] http://www.sfd.pl/Czy_moja_sylwetka_jest_normalna_-t1090932.html http://www.sfd.pl/Zat%C5%82uszczona_miednica-t1091661-s2.html http://www.sfd.pl/Jak_chudn%C4%85%C4%87_nie_trac%C4%85%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni_-t1092251.html Bo jak na razie to chyba nic nie robisz by to zmienić Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-24 22:19:54

[...] tylko nie wiem które wyj**ac.Pewnie do duzpy tez, ze same izolacje ale boje się o kregoslup Dodam, ze cwiczac na drazku podchwytem/nachwytem bicek tez pracuje. Tez nie wiem jaka ilosc serii i powtorzen piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 (lepiej siedziec czy stac zeby kregoslupa nie obciazac?) Unoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] po śniadaniu, przed i po, treningu jedz to samo, ja tu widzę za dużo węgli za mało białka i tłuszczy, za mało kcal, rozpisz wartości kaloryczne, nie pojedziesz nigdzie na takiej diecie jak nie będziesz wiedział co jesz po za tym nie wiem co ty chcesz redukować przy 80kg i takim wzroście Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 00:00:34

[...] Co do wapnia na redukcji poczytaj ciekawy art. http://potreningu.pl/articles/2171/wapn-moze-pomoc-w-odchudzaniu-ale-zwieksza-ryzyko-zawalu W pozniejszym etapie można dopiero pomyśleć nad spalaczem jak już zlapie cie zastoj, wtedy na start będzie idealny produkt typu http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

Spoko. Wiem jak to jest, bo startowałem z wagi 100kg i w tym czasie HIIT doprowadziłby mnie prędzej do szpitala niż pozwolił efektywnie się redukować Więc na pewno jest sporo prawdy w tym co piszesz.

Tłuszcze są bardzo ważnymi składnikami... węgle to opóźniona bomba zegarowa. Nie masz chyba zbyt dużej wiedzy o dietetyce... Zgaduje, że przesadziłeś ze prostymi węglami o wysokim IG, stąd tłuszcz. Ogólnie mówiąc -idź do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy, ułóż DOBRĄ dietę. Jak to zrobisz, wróć tutaj i ułóż plan na masę. Redukować [...]

a Ty cwaniak masz 2 tygodnie na poczytanie o dietach, podczas przerwy od forum jak przy tej wadze na 2000 kcal nie dales rady redukowac to wez sie za szachy lub znaczki

Bo pije Gainerka1 no i on podobno ma uzupełniać jeśli jest niedobór i redukować jeśli jest nadmiar?? zgadza sie gainer jest po to zeby dodac bialka i kalorycznosci do diety (glownie to drugie), ale zeby redukowal nadmiar to nie slyszalem jak mialby to robic?

Hej , jak już zostało wyzej wspomniane to nie ma zdjec więc albo zapomniałeś dodać albo się nie dodały bo jakiś bład ( daj w komentarzach ) bez zdjec niestety nie da się nic doradzić bo to nie waga i cyfry są wazne tylko kompozycja składu ciała czyli to co widać na zdjęciach i w lustrze . Jeli twój poziom tkanki tłuszczowej nadal jest zbyt [...]

Jeśli masz prawie 190 cm wzrostu i chcesz redukować jeszcze niżej niż 70 to troszkę skrajność. Chyba że jesteś rzeczywiście zalany bo i tak może być. Najlepiej będzie jak dodasz to zdjęcie i wtedy będzie można ocenić czy jest sens dalszej redukcji.

Witam,słaba dieta . Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. [...]